💪健身热身动作💃
发布时间：2025-04-01 10:56:59来源：
在开始任何运动之前，热身都是必不可少的环节！它不仅能帮助我们避免受伤，还能提升运动表现哦～以下是几个简单实用的热身动作，赶紧收藏起来吧！🏃♀️
首先，做手臂圈。双手自然下垂，向前或向后画圈，每个方向各15次，让肩关节逐渐活动开。接着是颈部拉伸：缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的放松，每边保持5秒，重复5次。然后试试弓步转体：一只脚向前迈出成弓步姿势，同时扭转上半身，换腿重复，这可以有效激活腿部和核心肌群。最后别忘了高抬腿，原地快速抬起膝盖至髋部高度，持续30秒，为全身注入活力！🏃♂️
记住，热身时间不宜过长，一般5-10分钟即可。只要坚持这些小动作，你的每一次锻炼都会更加安全高效！💪✨
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