仰卧起坐的技巧 🏋️♀️
发布时间：2025-03-15 00:55:36来源：
想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹吗？掌握正确的技巧是关键！首先，确保你的动作标准。躺在瑜伽垫上时，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉头部），双腿弯曲，脚掌平放地面。腹部发力带动身体抬起，直到肩膀离地即可，避免用脖子力量完成动作。吸气时躺下，呼气时起身，节奏要缓慢均匀。此外，记得收紧核心肌群，这样不仅能保护脊椎，还能让训练效果更好哦！坚持每天做2-3组，每组15-20次，循序渐进提升难度。别忘了热身和拉伸，避免肌肉受伤。只要持之以恒，你也能拥有梦寐以求的好身材💪✨。
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