增重食谱 🥑💪
发布时间：2025-04-07 17:13:34来源：
想要健康地增重？这份食谱适合你！首先，早餐可以尝试全麦吐司配牛油果和煎蛋，再加上一杯牛奶或豆浆，为一天提供充足的能量。中午建议吃一份鸡胸肉沙拉，加入坚果和橄榄油调味，既美味又营养。下午茶可以选择一小把杏仁或者核桃，搭配一杯酸奶，补充蛋白质和健康脂肪。晚餐推荐三文鱼蒸豆腐，搭配一碗糙米饭，保证碳水化合物和优质蛋白的摄入。睡前不妨喝杯温热的牛奶或蜂蜜水，帮助身体更好地吸收养分。坚持这样的饮食习惯，配合适当的运动，你会发现体重逐渐上升，同时肌肉线条更加紧实💪💪。记得保持耐心，健康增重需要时间和毅力哦！🌟
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