【常见水果含糖量排行是什么】在日常生活中，很多人关注水果的含糖量，尤其是糖尿病患者或正在控制体重的人群。了解不同水果的含糖量，有助于更好地选择适合自己的水果，避免摄入过多糖分。以下是对常见水果含糖量的总结和排行。
一、含糖量概述
水果中的糖分主要为果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖分，虽然这些糖分对人体无害，但过量摄入仍可能对健康产生影响。一般来说，水果的含糖量与甜度成正比，但也有例外。例如，西瓜虽然甜，但含糖量并不算高。
根据营养学数据，每100克水果中含糖量在5克以下的属于低糖水果，5-10克为中等糖分，超过10克则为高糖水果。
二、常见水果含糖量排行（按含糖量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（g/100g） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 13.5 | 高糖水果，口感甜 |
| 2 | 红心火龙果 | 12.7 | 含糖量较高，但纤维丰富 |
| 3 | 荔枝 | 12.0 | 含糖高，不宜多吃 |
| 4 | 龙眼 | 12.0 | 与荔枝类似，甜度高 |
| 5 | 蜜枣 | 11.8 | 属于干果类，含糖极高 |
| 6 | 枣（鲜） | 11.5 | 可作为零食，但糖分高 |
| 7 | 葡萄 | 10.3 | 常见水果，含糖适中 |
| 8 | 桑葚 | 10.0 | 甜味明显，含糖适中 |
| 9 | 草莓 | 7.7 | 含糖较低，富含维生素 |
| 10 | 苹果 | 7.5 | 常见水果，含糖适中 |
| 11 | 梨 | 7.1 | 水分多，糖分适中 |
| 12 | 橙子 | 6.5 | 含糖低，富含维C |
| 13 | 西瓜 | 6.0 | 甜但含糖不高，水分大 |
| 14 | 柿子 | 5.8 | 含糖低，可适量食用 |
| 15 | 桃子 | 5.5 | 含糖低，口感清爽 |
三、小贴士
- 糖尿病患者应优先选择低糖水果，如草莓、橙子、梨等。
- 减肥人群可以适当吃一些含糖低、热量低的水果，如西瓜、柚子等。
- 注意“隐藏糖”：有些水果干、果汁、果酱等加工品含糖量远高于新鲜水果，需谨慎选择。
通过了解水果的含糖量，我们可以更科学地安排饮食，既享受美味，又不损害健康。合理搭配水果，是保持身体健康的重要一步。
