【半马拉松是几公里】“半马拉松是几公里”是一个常见但重要的问题，尤其对于刚开始接触跑步的人群来说，了解比赛的距离是制定训练计划和提升成绩的基础。本文将从定义、标准距离以及相关数据出发，对“半马拉松是几公里”这一问题进行总结，并通过表格形式直观展示相关信息。
一、什么是半马拉松？
半马拉松（Half Marathon）是马拉松（42.195公里）的一半长度，属于中长跑项目之一。它通常被作为业余跑者挑战自我、提升耐力的起点，也常出现在各类体育赛事中。半马拉松比赛一般在城市街道或公园等开放场地举行，赛道设置相对规范，适合不同水平的跑者参与。
二、半马拉松的标准距离
根据国际田径联合会（IAAF）和世界田径组织（World Athletics）的规定，半马拉松的标准距离为21.0975公里，即 21.1公里。这个数字是基于马拉松全程42.195公里的一半计算得出的。
三、半马拉松与马拉松的区别
| 项目 | 距离 | 常见比赛时间 | 热门赛事举例 |
| 半马拉松 | 21.1公里 | 1小时30分左右 | 北京半马、上海半马 |
| 马拉松 | 42.195公里 | 3小时30分左右 | 波士顿马拉松、北京马拉松 |
四、半马拉松的训练建议
为了顺利完成半马拉松，跑者需要有一定的基础体能和训练积累。以下是一些基本建议：
- 每周训练频率：3-5次
- 长跑距离：逐步增加至15-18公里
- 间歇训练：提升心肺功能和速度
- 恢复与营养：注意休息，合理补充水分和能量
五、总结
“半马拉松是几公里”这个问题的答案非常明确：21.1公里。它是马拉松的一半，既考验耐力，也对跑者的心理素质有较高要求。无论是作为兴趣爱好还是竞技目标，半马拉松都是一项值得尝试的运动。通过科学的训练和合理的准备，大多数跑者都能完成这项挑战。
表格总结：
| 项目 | 距离 | 备注 |
| 半马拉松 | 21.1公里 | 马拉松的一半 |
| 马拉松 | 42.195公里 | 国际标准赛事距离 |
| 常见比赛时间 | 1小时30分左右 | 根据个人速度有所变化 |
| 训练建议 | 每周3-5次 | 逐步增加长跑距离 |
