缓解腰疼的简单动作图 🏋️♀️✨
发布时间：2025-05-10 08:15:06来源：
腰疼是现代人常见的问题，长时间久坐或不良姿势都可能导致腰部不适。今天给大家分享几个简单又有效的缓解腰疼的动作，随时随地都可以练习哦！💪
动作一：猫牛式 🐱
1. 双膝跪地，双手撑地，保持背部平直。
2. 吸气时，抬头挺胸，向下凹陷脊柱（牛式）。
3. 呼气时，低头弓背，向上拱起脊柱（猫式）。
4. 重复5-10次。
动作二：婴儿式 🧘♀️
1. 跪坐在脚跟上，身体向前折叠。
2. 手臂伸直向前，额头轻触地面。
3. 放松全身，停留10-15秒。
动作三：桥式 🛣️
1. 平躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩地。
2. 抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一直线。
3. 停留5秒后缓慢放下。
4. 重复8-10次。
这些动作不仅能够有效缓解腰疼，还能增强核心肌群的力量。记得每天坚持练习，效果更佳哦！🌟
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